# 尋解導向治療：如何帶領你衝破人生難關？

進行心理諮詢所需的節數因人而異，主要取決於個人的狀況與需求。有些人享受長時間的自我探索，樂於觀察自身成長；然而另一些人卻有不同的期待——他們對深層的心理發掘並不感興趣，甚至感到不耐煩，只希望盡快解決眼前的「問題」，節省時間與金錢。在這種情況下，心理諮詢是否就無法進行呢？

如果你有這樣的疑問，不妨認識一下**尋解導向治療（Solution-Focused Brief Therapy）**，看看這是否符合你對心理諮詢的期望。

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## 什麼是尋解導向治療？

尋解導向治療由心理治療師夫婦 Steve de Shazer 與 Insoo Kim Berg 所帶領的團隊，於七十年代末開始倡導。經過多年的發展與推廣，這種治療方法獲得越來越多關注，已成為當今輔導模式的代表性流派之一。

尋解導向治療的核心在於**聚焦案主所提出的議題**，並邀請案主說出諮詢的期望與目標。透過一輪針對性的對談，治療師會與案主共同**找出適合且可行的方法**，來應對當前的挑戰。

或許你從未聽過尋解導向治療，甚至會疑惑：「心理諮詢師不是只處理我的情緒嗎？」不妨透過尋解導向治療的三條「黃金法則」來進一步認識它，看看這些原則是否能為正準備衝破難關的你帶來啟發。

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## 黃金法則一：毋須修補未受破損的東西

> **“If it ain’t broke, don’t fix it.”**

雖然透過了解案主身上的某件事或某個行為，治療師往往只能得知案主的其中一面，但在尋解導向治療中，治療師**並不需要了解案主的所有背景資料**。這是因為治療師相信，案主本身擁有足夠強大的力量去照顧自己。除非案主主動提出，否則沒有必要刻意挖掘那些未被干擾的領域，集中處理眼前的問題才是上策。

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## 黃金法則二：多做一些已知並可行的方法

> **“Once you know what works, do more of it.”**

尋解導向的治療師相信每個人都是強大的。案主在尋求治療師幫助之前，一定已經經歷了不少苦難。治療師不僅能肯定這些辛酸，還能從中幫助案主看清，究竟是**什麼讓他支撐到了今天**。分析後得出的答案——可能是一個人物、一件事、或一種性格特質——就是幫助你繼續迎難而上的好夥伴。既然找到了，我們就該設法好好利用它們。

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## 黃金法則三：若不可行，另作他法

> **“If it isn’t working, do something different.”**

面對困難時，很多人都會努力掙扎，卻往往徒勞無功。正所謂「當局者迷」，許多案主常常「用錯力」，一直執著於使用無效的方法而不自知。

正因如此，我們必須不時檢討自己的方式是否有效。如果你正處於困境中，不妨用以下問題來反思：

- **尋找你的理想情境**：試著想像，有一天醒來，所有問題突然迎刃而解。你預期會發生什麼事？會出現什麼樣的情境？
- **回到現實**：想想你當下的處境與剛才的理想情境差距有多遠？如果以十分為滿分（最理想狀況），你現在的情況值幾分？是什麼原因讓你給出這個分數？
- **逐步通往理想**：有什麼方法能為現況加分？你目前使用的方式是在加分還是減分？

**這些問題或許能幫助你發掘自己所擁有的資源。若能善加利用這些資源，可能就會成為解難的關鍵！然而，若發現某些方法行不通，也無須執著。辦法總比困難多，此時不妨探索還有哪些其他可行的方式吧！**

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## 尋解導向治療適合我嗎？

尋解導向治療的特色是簡潔而高效，應用範圍也非常廣泛，成功案例包括：處理**情緒病、自尊低落、家庭暴力、酗酒**等問題。有研究指出，超過一半的個案能在**短短五節內**獲得改善。在心理諮詢的過程中，治療師會先與案主共同定義出一個「問題」，然後將焦點高度集中在**尋找解決問題的方法**上。

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## 治療師 Keni 的話

尋解導向治療以展望未來的態度協助案主，大多只會探索案主過去的成功經驗、優勢或強項，將它們好好檢視與發揮，轉化為解決當前難題的方程式。

也許這與你對心理諮詢的想像有些差距？雖然遇到問題時我們也能向朋友請教，但有時候諮詢師能提供較客觀的意見，因為**熟悉你的人可能也與你有相同的思維盲點**。

更重要的是，諮詢師能幫助你發掘你本身就具備的資源，**讓你下一次面對難題時能更有信心**！如果你對此感興趣，也可以預約尋解導向的治療服務，親身體驗它的力量。